Mes vacances sont-elles profitables ? Le guide ultime pour un repos vraiment régénérant

Vous revenez souvent de vacances en vous sentant aussi fatigué qu'avant ?

Vous avez l'impression de ne pas avoir vraiment déconnecté ?

Beaucoup de gens subissent ce paradoxe : prendre des congés sans en ressentir les bénéfices.

Pourtant, des vacances bien organisées devraient vous permettre de recharger vos batteries, de retrouver de l'énergie et même de booster votre créativité.

Dans cet article, nous vous proposons un autotest complet pour évaluer la qualité de vos congés, ainsi que des solutions concrètes pour transformer votre temps libre en une vraie source de régénération.

Pourquoi est-il si crucial d’avoir des vacances profitables ?

Le repos, un besoin physiologique

Notre corps et notre esprit ont besoin de pauses régulières pour fonctionner de manière optimale.

Selon une étude publiée dans le Journal of Occupational Health, les employés qui prennent des vacances réduisent leur risque de burnout de 30 % et améliorent leur productivité à long terme.

Pourtant, beaucoup de personnes reviennent de vacances en se sentant :

• Aussi stressées qu’avant

  
  

• Submergées par les obligations (famille, visites, activités imposées)

  
  

• Encore et toujours connectées au travail

  
  

Exemple : Le cas de Thomas, manager surmené

Thomas, cadre dans une entreprise tech à Paris, prenait systématiquement deux semaines de vacances en été.

Mais il passait son temps à :

• Vérifier ses emails "juste au cas où"

  
  

• Organiser chaque journée minute par minute

  
  

• Se sentir coupable de ne pas "en faire assez"

  
  

Résultat ? Il revenait épuisé. Après un accompagnement en coaching en visio avec moi, il a appris à :

• Déconnecter totalement (en confiant ses urgences à un collègue)

  
  

• Privilégier des activités qui le ressourcent vraiment (plutôt que des visites touristiques obligatoires)

  
  

• Accepter de ne rien prévoir certains jours

  
  

Ses vacances sont maintenant devenues de vrais temps de régénération.

Autotest : Mes vacances sont-elles vraiment profitables ?

Répondez honnêtement à ces questions pour faire un bilan.

1. Avez-vous complètement déconnecté du travail ?

• ✅ Oui → Aucun mail, appel ou pensée intrusive.

  
  

• 🔄 Un peu → Quelques vérifications "rapides".

  
  

• ❌ Non → Impossible de lâcher prise.

  
  

Pourquoi c’est important ?

Une étude de l’université de Californie montre que vérifier ses emails en vacances augmente le stress et réduit les bénéfices du repos.

Solution :

• Activez une réponse automatique.

  
  

• Confiez les urgences à un collègue.

  
  

• Utilisez une appli de blocage des notifications (ex : Offtime).

  
  

2. Votre sommeil a-t-il été réparateur ?

• ✅ Oui → Réveils naturels, nuits profondes.

  
  

• 🔄 Un peu → Quelques insomnies ou décalages.

  
  

• ❌ Non → Fatigue persistante.

  
  

Pourquoi c’est important ?

Le manque de sommeil réduit la récupération mentale et physique.

Solution :

• Évitez les écrans 1h avant de dormir.

  
  

• Essayez des techniques de respiration (cohérence cardiaque).

  
  

• Si possible, laissez-vous guider par votre rythme naturel.

3. Avez-vous fait des activités qui vous ressourcent ?

• ✅ Oui → Lecture, sport, créativité…

  
  

• 🔄 Un peu → Un mix d’obligations et de plaisirs.

  
  

• ❌ Non → Programme imposé (famille, visites obligatoires).

  
  

Exemple :Laura, entrepreneure à La Réunion, s’obligeait à des randonnées alors qu’elle préférait simplement lire sur la plage.

En écoutant ses vrais besoins, mis en évidence lors de nos séances de coaching, ses vacances sont devenues bien plus reposantes.

Solution :

• Listez 3 activités qui vous régénèrent avant de partir.

  
  

• Osez dire non aux programmes qui ne vous correspondent pas.

  
  

5 stratégies pour des vacances vraiment régénérantes

1. Préparez votre déconnexion mentale

• 1 semaine avant : Anticipez les dossiers urgents.

  
  

• La veille : Faites un "cerveau vide" (liste de choses à ne pas oublier).

  
  

2. Variez les types de repos

Le psychologue Saundra Dalton-Smith identifie 7 types de repos :

1.   Physique (sommeil, détente)

2.   Mental (déconnexion)

3.   Emotionnel (exprimer ses ressentis)

4.   Social (s’éloigner des relations toxiques)

5.   Sensoriel (réduire les stimuli)

6.   Créatif (changer d’environnement)

7.   Spirituel (méditation, nature)

À tester : Un jour sans écran, une balade en forêt, un atelier artistique…

3. Évitez la surcharge d’activités

Beaucoup tombent dans le piège du "FOMO" (Fear Of Missing Out) et surchargent leur emploi du temps.

Solution :

• Limitez-vous à 1 activité principale par jour.

  
  

• Gardez des plages "libres" pour l’improvisation.

FAQ : Réponses aux questions fréquentes

Q : Faut-il partir loin pour bien se reposer ?

R : Non. Une retraite en pleine nature à La Réunion peut être plus bénéfique qu’un voyage stressant à l’autre bout du monde.

Q : Comment gérer la pression des "vacances parfaites" sur les réseaux ?

R : Rappelez-vous que 70 % des posts sont mis en scène. Privilégiez l’authenticité.

Q : Que faire si on ne peut pas partir ?

R : Un staycation (vacances à la maison) bien organisé peut être très régénérant :

• Cuisinez des plats nouveaux

• Explorez votre région en touriste

  
  

• Testez une nouvelle routine (yoga, écriture…)

  
  

Et maintenant ? Passez à l’action !

Si votre autotest révèle que vos vacances manquent d’efficacité, essayez dès maintenant :

• 1 changement concret pour vos prochains congés

  
  

• Un coaching personnalisé pour mieux gérer votre énergie

  
  

Et vous ? Quels sont vos meilleurs tips pour des vacances ressourçantes ? Partagez en commentaires !

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Auteur : Jean Noël BRUERE

COACH REUNION CONSULTING 2025