L'affirmation de soi, fondée sur la confiance en soi et sur l'estime de soi, est une capacité à communiquer ses pensées, émotions et besoins de façon claire et respectueuse.
C’est une compétence essentielle pour envisager une relation au Monde équilibrée, sereine et efficace, exempte de fuite, d’agressivité ou de manipulation.
Pour beaucoup, elle correspond pourtant à un défi, à une barrière difficile à franchir aussi bien en milieu professionnel que personnel.
"Pourquoi ai-je tant de mal à dire non, à m’affirmer ? Cette gêne est-elle normale ? Comment m’en débarrasser ?"
Des questions fréquentes dont voici quelques éléments de réponse:
D'abord une bonne nouvelle : L’affirmation de soi se travaille, voici comment :
Les trois premiers de l’apprenti pas pour la développer
1. Identifiez vos émotions :
Comprendre vos propres réactions émotionnelles est primordial.
Commencez par une introspection et un travail d'auto-analyse.
Prenez des notes sur des situations vécues.
« Dans telle circonstance (la décrire) j’ai ressenti de la colère, de la peur, de la tristesse, ou de la honte, et je l’ai exprimée ainsi :… approprié? Inapproprié? alternatives? »
Revenez des temps en temps sur vos notes, méditez dessus.
2. Reconnaissez vos droits personnels :
Familiarisez-vous avec l'idée que, comme tout un chacun, vous avez des droits fondamentaux comme celui d'exprimer un refus, d'avoir une opinion divergente ou de disposer de votre temps à votre gré.
3. Pratiquez graduellement :
Tout comme un muscle, l'affirmation de soi se renforce par l'exercice et la répétition dans des contextes variés, en commençant par des situations peu anxiogènes, à (très) faibles enjeux, pour aller graduellement vers des contextes plus complexes.
Des conseils pratiques pour mieux vous affirmer
1. Exprimez-vous :
Pour communiquer vos pensées et émotions sans agression ni passivité, utilisez de préférence des phrases débutant par "Je pense que..." ou "Je ressens que...".
Parlez de vous-même en vous rappelant que souvent le « tu » tue.
2. Écoutez activement :
Montrez de l'intérêt pour l'échange en écoutant activement et en participant sans dominer la conversation ou vous effacer.
3. Demandez des clarifications :
Si une situation vous semble floue ou si une proposition vous met mal à l'aise, trouvez le courage de demander des explications supplémentaires avant de réagir.
4. Apprenez à dire non :
Dire non est un art difficile qui requiert de la pratique.
Commencez par des refus simples dans des contextes familiers, sans gros enjeux, et élargissez progressivement votre capacité à refuser.
Considérez vos échecs dans ce domaine avec indulgence envers vous-même. Si ça n’a pas marché cette fois ci, ça ira peut-être mieux la prochaine fois, ou la fois suivante…
5. Gérez le non-verbal :
Votre langage corporel est tout aussi important que votre discours.
Adoptez une posture ouverte, maintenez un contact visuel et modulez le ton de votre voix.
6. Construisez des réponses :
Préparez à l’avance des réponses à des scénarios courants, prévisibles où l'on risque de vous mettre en porte-à-faux ou de vous sur-solliciter.
7. Entourez-vous de modèles :
Inspirez vous de personnes qui s'affirment avec aisance. Elles peuvent être sourc de motivation et exemples à suivre.
Et par-dessus tout
Affrontez vos peurs
Identifiez les craintes (peur du rejet, de l'échec, de l'agression), ça vous aidera à les surmonter.
Osez dire non, vous affirmer, et faire des choix conscients vous demandera un certain courage.
Vous le cultiverez par l'action et par la prise de risques calculés.
Équilibrez votre estime personnelle
Une estime de soi appropriée est une précieuse alliée de l'affirmation de soi.
Mais c'est un équilibre délicat à trouver.
Une estime trop faible ou trop élevée peut entraver votre capacité à vous affirmer de manière saine.
Et pourquoi pas vous faire aider ?
Le travail sur soi-même en solitaire est un exercice difficile et l'on comprend que même si les conseils ci-dessus semblent simples à mettre en oeuvre, ils peuvent s'avérer complexes.
Si l'auto-assistance ne vous suffit pas, vous pouvez toujours vous faire accompagner par un coach ou par un thérapeute.
Auteur : Jean-Noël BRUERE
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