Comme beaucoup de gens, vous faites l'expérience du « blues du dimanche soir», un sentiment de tristesse ou de nervosité à l’approche du retour à la routine du lundi.
Affectant une part importante de la population, indépendamment de l'âge ou du métier, il touche jusqu'à 50% des personnes en activité.
On se sent maintenant moins seul, n’est-ce pas ?
Le Blues du dimanche soir, causes et effets
Il peut venir de l'anxiété liée au travail, de la pression académique pour les étudiants, de la procrastination ou de considérations existentielles plus profondes.
Il est exacerbé avec le télétravail et l'omniprésence digitale, qui brouillent les lignes entre les sphères professionnelle et personnelle.
Ce sentiment peut être un signal d'anxiété ou de dépression, mais rassurez-vous, il est généralement bien plus le signe d'un trouble bénin que d’un problème médical grave.
Il se manifeste souvent par une démoralisation, un manque d’entrain, il peut induire des réactions physiques, douleurs musculaires, troubles digestifs. ..
9 conseils pour le traverser
1. Arrêtez la pression auto-imposée :
o Vous ne pouvez pas tout contrôler, acceptez-le et soyez bienveillant avec vous-même ;
o Débarrassez-vous de tout sentiment de culpabilité sur ce sujet.
2. Transformez vos lundis :
o Rendez la perspective du lundi matin la plus agréable possible en organisant des interactions positives ou des projets plaisants ;
o Repoussez les désagréments, les rendez-vous délicats par exemple, au mardi.
3. Revoyez votre organisation :
o Utilisez un planning pour répartir les tâches sur la semaine plutôt que de tout accumuler pour le lundi.
o Préparez vos affaires pour la semaine le dimanche matin ou durant la semaine précédente.
4. Apprenez à vous déconnecter du travail :
o Mettez de côté la lecture et le traitement de vos mails professionnels pendant le week-end.
o Le cas échéant, récompensez-vous par une soirée "off" en semaine si malgré tout vous avez travaillé un peu le dimanche soir.
5. Gardez votre rythme :
o Essayez de maintenir une routine de sommeil comparable à celle des jours de semaine.
o Planifiez des activités dynamiques et motivantes pour le dimanche.
6. Prenez du temps pour vous:
o Accordez-vous des moments agréables, de détente, en semaine afin de casser la routine et de ne pas tout concentrer sur le week-end.
7. Acceptez l'introspection :
o Appuyez sur le bouton « PAUSE », pour des instants de réflexion en toute tranquillité ;
o Utilisez ces introspections de manière constructive pour envisager des améliorations dans votre vie.
8. Occupez-vous l'esprit :
o Engagez-vous dans des activités plaisantes comme la lecture, les promenades, ou les sorties avec des amis.
o Planifiez un événement ou une rencontre pour le dimanche afin de l'occuper avec du positif.
9. Pratiquez une activité physique :
o Le sport est une excellente façon d'améliorer votre humeur et de vous sentir productif.
o Essayez une promenade en fin d'après-midi ou, pourquoi pas une séance de yoga.
Essayez tout ça, ça devrait marcher, mais si ce trouble est récurrent et profond, questionnez-vous sur son origine.
N'hésitez pas à envisager le dialogue avec un professionnel (psy ou coach) si vous en êtes trop affecté.
Vous pouvez également essayer de voir la question sous un autre angle en vous posant la question: " Et si malgré ses évidents désagréments, la persistance de ce blues était pour moi un signal positif ?".
Il pourrait en effet vous indiquer la nécessité pour vous d’envisager des changements profonds dans votre vie personnelle ou professionnelle.
A méditer, un dimanche soir…
Auteur : Jean-Noël BRUERE
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