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Photo du rédacteurJean Noël Bruère

A PROPOS DE L'IMPUISSANCE APPRISE



Avez-vous déjà eu cette désagréable sensation de ne pas savoir quoi faire face aux attentes de votre entourage, de vos chefs, de vos collègues ?


Et de vous en trouver confus, stressé et impuissant, comme ligoté à votre chaise ?


Si oui, il y a de fortes chances pour que vous soyez  face à une de ces situations courantes appelées « Injonctions paradoxales ».


Savoir les repérer est crucial, car vivre dans une telle dynamique sur le long terme peut non seulement saper votre confiance en vous, mais également nuire à vos relations et à votre santé mentale.


Certains même, comme l'illustre Gregory BATESON, osent le dire : cette « impuissance apprise » peut induire des maladies psychiatriques graves comme par exemple la schizophrénie.


Vous n'en êtes certainement pas là, mais votre capacité à repérer et à gérer ces situations peut améliorer significativement votre qualité de vie.


Voici un petit test conçu pour vous y aider


Autotest pour détecter et gérer une double contrainte


Consignes: 


Commencez par choisir une situation ou une interaction dérangeante.


En voici quelques ressentis caractéristiques :


  • Difficulté à comprendre les attentes du demandeur, du chef ou autre.

  • Tension, malaise constants face aux demandes.

  • Sentiment de ne pas pouvoir les satisfaire.


Ca y est ? Votre choix est fait ?


Vous pouvez maintenant passer à la deuxième étape du test en répondant à ces questions :


1. Identification de la situation


  • Quel est le message verbal explicite que vous recevez de l'autre personne ?


  • Y a-t-il un message implicite ou non verbal qui semble contredire le message explicite ?


2. Ressenti personnel


  • Ressentez-vous une confusion ou un "bug" lorsque vous analysez ces messages ?


  • Est-ce que cette situation vous cause du stress ou de l'anxiété ?


3. Analyse de la relation


  • Cela se passe-t-il souvent avec cette personne ?


  • Ressentez-vous une impuissance à résoudre la situation de manière satisfaisante ?


4. Réponse et sortie du piège


  • Avez-vous tenté de discuter ouvertement de la contradiction avec l'autre personne ?


  • Êtes-vous capable d'ignorer les injonctions ou de poser des limites claires ?


  • Voyez-vous une "troisième voie" ou alternative qui pourrait vous libérer de ce dilemme ?


Un exemple pour illustrer ce cheminement


Situation choisie : 


Au travail, mon directeur me demande d'être innovant et de sortir des sentiers battus, mais chaque proposition que je lui fais est rejetée comme étant trop risquée.


Réponses à l'Autotest


1.   Identification de la situation


o   Message verbal : "J'attends des projets innovants de ta part."


o   Message implicite : "Ne prends pas de risques."


2.   Ressenti personnel


o   Oui, chaque fois que je pense à une nouvelle idée, je ressens de la confusion.


o   Oui, cela entraîne du stress car je crains de ne jamais satisfaire ses attentes.


3.   Analyse de la relation


o   Oui, c'est un schéma récurrent ; cela se produit chaque fois que je lui présente un projet.


o   Oui, j'ai l'impression que quoi que je fasse, ce ne sera jamais assez bien ou correct pour lui.


4.   Réponse et sortie du piège


o   Non, je n'ai pas encore osé aborder la contradiction directement.


o   Non, je trouve difficile d'ignorer les attentes ou de poser des limites claires.


o   Peut-être que je pourrais proposer une réunion pour redéfinir ensemble des critères d'innovation acceptables.


Interprétation de vos réponses


  • Si vous avez répondu "oui" à plusieurs questions des sections 2 et 3 :


    Vous êtes probablement pris dans une double contrainte.


    Ces réponses indiquent un problème de communication et de relationnel subi pernicieusement avec des effets négatifs sur votre bien-être.


  • Pour les questions de la section 4, si les réponses sont principalement "non",


    Vous n'avez pas encore entrepris de démarche active pour sortir de la double contrainte.


    C'est peut-être le moment d'envisager d'ouvrir la discussion, de poser des limites, ou d'explorer des solutions créatives. Pourquoi pas changer radicalement les règles du jeu ?

     

  • Conseil supplémentaire : 


    Cherchez du soutien extérieur, soit auprès de collègues, mentors, amis, ou professionnels, pour gagner en perspective et obtenir de l'aide afin de naviguer à travers cette situation complexe.


    Mais la simple reconnaissance de la double contrainte est déjà un grand pas vers le changement.


 

Auteur : Jean-Noël BRUERE

Droits réservés : COACH REUNION CONSULTING 2024 ®

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