A l'approche des vacances: apprenez à lâcher prise

Le cadre sup en semi vacances

L'urgence de déconnecter en cette période charnière

À quelques heures du week-end et à l'approche des vacances d'été, nombreux sont les professionnels passionnés qui ressentent cette tension particulière entre l'envie de déconnecter et la difficulté à réellement lâcher prise.

Une récente étude de l'INRS révèle que 62% des cadres « avouent » travailler pendant leurs congés, tandis que 78% reconnaissent avoir du mal à "éteindre" leur cerveau professionnel le week-end.

Ce phénomène s'accentue particulièrement en période de transition comme celle que nous vivons actuellement.

Comment transformer ces moments de repos en véritables pauses régénératrices tout en maintenant son engagement professionnel ?

Découvrons des solutions concrètes adaptées à ce contexte spécifique.

Pourquoi cette période est-elle si critique ?

1. L'effet "dernière ligne droite"

Notre cerveau a tendance à accélérer à l'approche d'une pause :

• Pression des dossiers à boucler

• Démons du perfectionnisme qui resurgissent

• Tentation de "tout finir" avant de partir

  
  

2. Le paradoxe des vacances anticipées

Plus on attend ces moments de repos, plus il devient difficile de :

• Se concentrer sur l'instant présent

• Résister à la tentation de "préparer le retour"

• Profiter pleinement des premiers jours

  
  

3. Les particularités saisonnières

En cette période particulière, des facteurs spécifiques entrent en jeu :

• Une saison pouvant augmenter la fatigue

• Rythmes sociaux différents

• Attentes familiales plus importantes

  
  

7 stratégies éprouvées pour une transition réussie

1. La technique des "3 D" (Dernier jour)

Appliquez cette méthode le dernier jour de travail :

• Désencombrer : Ranger physiquement son espace de travail

• Définir : Clarifier ce qui est vraiment urgent et ce qui peut attendre

• Déléguez : Confier explicitement les points de vigilance

  
  

2. Le rituel sensoriel de coupure

Inspirez-vous de la PNL et créez une ancre sensorielle pour marquer la transition :

• Une musique spécifique en quittant le bureau

• Un parfum d'ambiance différent à la maison

• Un changement de tenue immédiat en rentrant

  
  

3. Le programme "90 minutes sans écran"

Instaurez cette règle simple mais efficace :

• 90 minutes avant le coucher

• 90 minutes au réveil le premier jour de repos

• Bonus : 90 minutes après chaque repas en week-end/vacances

  
  

4. La méthode du "Journal des petits plaisirs"

Tenez un carnet spécial où vous notez chaque jour :

• 1 sensation agréable (odeur, saveur, toucher...)

• 1 moment de connexion avec un proche

• 1 découverte ou apprentissage nouveau

  
  

5. L'art de la micro-déconnexion

Pratiquez ces mini-pauses tout au long du week-end/vacances :

• 5 minutes de respiration consciente toutes les 2 heures

• 1 heure "sauvage" sans montre ni portable par jour

• 1 activité manuelle quotidienne (cuisine, bricolage, jardinage)

  
  

6. Le contrat avec soi-même

Rédigez un engagement écrit précisant :

• Les limites horaires de connexion professionnelle

• Les situations qui justifieraient une exception

• La récompense prévue pour chaque engagement tenu

  
  

7. La préparation active du retour

Consacrez 1 heure (pas plus) en fin de vacances (ou de week end) à :

• Vider votre boîte mail sans répondre

• Établir une to-do list priorisée pour la reprise

• Planifier une première semaine allégée

  
  

Les 3 erreurs à éviter absolument

1. Le piège du "juste un petit coup d'œil"Une étude Stanford montre que consulter ses mails en vacances réduit de 40% les bénéfices du repos.

2. L'illusion du "rattrapage"Vouloir tout faire avant de partir génère un stress contre-productif.

3. La négligence des transitionsPasser brutalement du mode travail au mode repos est source de tension.

Témoignage : "Comment j'ai appris à vraiment déconnecter"

"Directrice marketing, je passais mes premières journées de vacances à ruminer mon travail.

Avec mon coach, j'ai mis en place un protocole de transition : désormais, le vendredi soir, je range mon bureau, note tout ce qui me passe par la tête dans un carnet que je ferme symboliquement, et prends un bain aux huiles essentielles en écoutant une playlist spéciale.

Ces rituels ont changé ma capacité à profiter de mes temps de pause." –

Marlène, 38 ans

Votre FAQ

Comment gérer les vraies urgences sans craquer ?

• Définir ce qui constitue une urgence réelle

• Établir un canal unique et limité pour les urgences

• Désigner un référent formé et disponible

  
  

Faut-il prévenir ses collègues/clients de sa déconnexion ?

Oui, mais de façon stratégique :

• Message d'absence clair et rassurant

• Alternative proposée pour les demandes pressantes

• Date précise de reprise des communications

• 
  

Comment retrouver le rythme après les vacances ?

La technique des "3 Jours Progressifs" :

• Jour 1 : Réservé à l’organisation et à la priorisation

• Jour 2 : Réponses aux urgences uniquement

• Jour 3 : Reprise du rythme normal

  
  

Faites de cette pause un investissement

En cette veille de week-end et à l'approche des vacances, rappelons-nous que savoir lâcher prise n'est pas une faiblesse professionnelle, mais au contraire une compétence essentielle pour performer durablement.

Ces moments de respiration sont l'occasion de recharger nos batteries créatives et de prendre du recul sur nos pratiques.

Comme me le disait un client coaché : "J'ai compris que mes meilleures idées professionnelles ne venaient pas de mes heures supplémentaires, mais de mes moments de vraie déconnexion."

Et vous, quel premier pas allez-vous faire pour transformer votre prochain temps de pause en véritable ressourcement ?

Vous souhaitez aborder cette période en toute sérénité ? Découvrez notre programme spécial "Vacances réussies" ou prenez rendez-vous pour un coaching sur mesure avant votre départ.

Auteur : Jean Noël BRUERE

COACH REUNION CONSULTING 2025